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Armübungen

Arme 4 bearbeitet
Position: Knie am Boden, Füsse gekreuzt nach oben, Oberkörper gerade Übung: Oberkörper mit geraden Rücken auf und ab bewegen (Nase soll Boden berühren). Beginner: 5x Profis: 10x
Arme 2 bearbeitet
Unterarme und Füsse berühren den Boden, der Rest des Körpers ist gerade wie ein Brett in der Luft Beginner: 30s Profis: 60s
Arme 3 bearbeitet
Position: Hände und Füsse berühren den Boden, gerader Rücken (Liegestützposition). Übung: Nach unten bewegen und auf die Unterarme gehen, dann wieder hoch in die Liegestützposition. Beginner: 5x Profis: 10x
Arme 5 bearbeitet
Position: Mit Händen auf Kommode stützen, Füsse sind am Boden, Kopf ist in der Verlängerung des Rückens. Übung: Mit geradem Rücken Arme biegen und wieder strecken, Beginner: 5x Profis: 10x
Arme 1 bearbeitet
Position: Unterarme und Füsse berühren den Boden, Beine und Oberkörper in der Luft (Plankposition). Übung: Position halten. Beginner: 30s Profi: 1min

Beinübungen

Beine 4 bearbeitet
Position: Hüftbreit hinstehen, gerader Rücken. Übung: Langsam nach unten bewegen bis die Beine einen 90° Winkel haben und dann wieder nach oben. Beginner: 20x Profis: 40x
Beine 2 bearbeitet
Position: Gerade hinstehen. Übung: In die Knie gehen mit den Händen den Boden berühren, dann hoch springen und wiederholen. Beginner: 5x Profis: 10x
Beine 1 bearbeitet
Position: Rücken gerade gegen eine Wand drücken, Füsse am Boden, Beine angewinkelt (90°). Übung: Position halten Beginner: 30s Profis: 60s
Beine 3 bearbeitet
Position: Gerade stehen, Arme eingestüzt. Übung: Grosser Ausfallschritt nach vorne (hinteres Knie berührt den Boden knapp nicht) und wieder zurück, Bein wechseln. Beginner: 5x pro Bein Profis: 10x pro Bein
Beine 5 bearbeitet
Position: Rückenlage, Beine angewinkelt. Übung: Po langsam nach oben und unten bewegen (Arme als Hilfe nehmen). Beginner: 5x Profis: 10x

Bauchübungen

Bauch 6 bearbeitet

Bauch 6 bearbeitet

Position: Rückenlage, Oberkörper etwas nach oben geneigt (mit Armen abstützen), Beine nach vorne gestreckt. Übung: Beine abwechselnd anziehen und wieder strecken. Beginner: 5x pro Bein Profis: 10x pro Bein
Bauch 3 bearbeitet

Bauch 3 bearbeitet

Position: Rückenlage, Beine angewinkelt weg vom Boden Übung: Arme gleichzeitig den Boden auf der Seite berühren Beginner: 5x pro Seite Profis: 10x pro Seite
Bauch 4 bearbeitet

Bauch 4 bearbeitet

Position: Rückenlage, Oberkörper nach oben geneigt, Beine weg vom Boden. Übung: gleichzeitig Beine biegen und Oberkörper nach oben zu den Beinen und wieder zurück. Beginner: 7x Profis: 15x
Bauch 1 bearbeitet

Bauch 1 bearbeitet

Position: Rückenlage, Beine und Oberkörper nach oben geneigt, Arme gestreckt nach unten halten. Übung: Position halten Beginner: 15s Profi: 45s
Bauch 2 bearbeitet

Bauch 2 bearbeitet

Position: Rückenlage, Beine und Oberkörper nach oben geneigt. Übung: Beine und Arme gleichzeitig gestreckt nach oben (bis sie sich oben berühren) und dann wieder nach unten in die Startposition. Beginner: 5x Profis 10x

Rückenübungen

Rücken 3 bearbeitet

Rücken 3 bearbeitet

Position: Bauchlage, Arme gestreckt nach vorne. Übung: Entgegengesetzter Arm wie Bein nach oben und wieder nach unten bewegen. Beginner: 5x pro Seite Profis: 10x pro Seite
Rücken 5 bearbeitet

Rücken 5 bearbeitet

Position: Bauchlage, Arme nach hinten gerade auf den Boden legen. Übung: Beide Beine gestreckt abwechslungsweise nach oben und langsam wieder nach unten bewegen. Beginner: 5x pro Bein Profis: 10x pro Bein
Rücken 4 bearbeitet

Rücken 4 bearbeitet

Position: Knie und Arme auf dem Boden Übung: Entgegengesetzter Arm wie Bein nach oben und langsam wieder nach unten bewegen. Beginner: 10x pro Seite Profis: 20x pro Seite
Rücken 1 bearbeitet

Rücken 1 bearbeitet

Position: Bauchlage, Beine und Oberkörper nach oben geneigt Übung: Position halten Beginner: 20s Profis: 40s
Rücken 2 bearbeitet

Rücken 2 bearbeitet

Position: Bauchlage, Arme gestreckt nach vorne. Übung: Beine und Arme gleichzeitig nach oben und wieder nach unten (Boden nicht ganz berühren). Beginner: 5x Profis: 10x
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